nogi w górze

[...] poniewaz jest to tzw. niekorzystna dzwignia. Pracuja najmocniej: miesnie brzucha, bicepsy, najszersze grzbietu Cwiczenie bedzie prawidlowo wykonane w momencie gdy nogi nie beda opieraly sie o sciane. Tutaj masz filmik: w 1:45 minucie jest wykonane prawidlowo Twoje cwiczenie: [...]

[...] 1min Skrętoskłony- 15 w każdą stronę Skłony tułowia-20 powtórzeń Krążenia bioder- 10 w każdą stronę I na mięśnie pleców: Leżymy na brzuchu. Odrywamy jednocześnie ręce i nogi od ziemi i zatrzymujemy w górze na 1 sekundę. - 20 powtórzeń I jeszcze tak 8-10 okrążeń wokół tego placu I dzięki temu będziesz się czuł jak na 20*C. Zmieniony przez - [...]

[...] przyjdzie czas - trener wam powie a pewnie sam zabierze was na silownie klubową zakldajac ze takową macie. mm nog sa najwieksza partią ciala (4glowe najwiekszym miesniem) totez do ich regeneracji organizm potrzebuje wyzwolenia najwiekszej ilosci hormonow anabolicznych, jednakze nie sprawi to ze cwicząc nogi bedziesz mial +3 cm w bicepsie

Wyciskanie głownie na płaskiej ławce ( nogi podczas wyciskania muszą być w górze ugięte) Ćwiczenia można robić z siedzącej pozycji z zachowaniem pewnych zasad: nie można wyciskać nad głowę, nie można przed sobą, ani za głowę. Podnosić można hantle ale siedząc. Nie można robić ćwiczeń stojąc.Omijać szerokim łukiem martwy i przysiady [...]

altair rociagam sie swoja droga ale na zaliczenie mam tez mostek... chodzi o to ze kladziemy sie na plecy po czy nogi i rece bierzemy do gory pod katem 90 stopni i z tej pozycji musimy zrobic mostek... problem w tym ze mostek musi byc wykonany od razu, nie moze byc zadnych poprawek juz w gorze co do ramion itd...

szypurka-przytrzymaj nogi na sekundę w górze. Ale w tym ćwiczenia się zgodze ,ze nic nie pali. Ale jak chcesz poczuć ,to nie rób brzucha miesiąc ,a później zrobie zrób 3 seryjki na drązku, to poczujesz na drugi dzień W ABS 2 jest pewna nieścisłość IMO. Pisze ,że średnie tempo to jest 1 powtórzenie/ 1 sekunda. To powiedzcie mi ,czy wypych nóg [...]

[...] jest ostrzeżeniem. § 11 Dozwolone miejsca trafień w sylwetkę zawodnika 1. Strefa jodan - głowa: twarz, boki. 2. Strefa chudan - tułów: przód i boki. 3. Strefa gedan - nogi: podcięcia na strefę ochraniacza stopy. § 12 Niedozwolone miejsca trafień na ciele przeciwnika 1. Góra i tył głowy. 2. Tył tułowia: nerki, kręgosłup, kark. [...]

czy przy cwiczeniu wypychania nog w lezeniu mam w gorze głowe? wtedy masz lekko napiete miesnie proste gorne brzucha i bul karku minie kiedys Czy w tym cwiczeniu mogę pomagać sobię dłońmi? zalezy jak pomagac Czy nogi muszą isc w góre idealnie w lini pionowej tak. To co napisales doprowadzi do rozluznienia miesni a tego chyba nie chcesz

co do tego skosu w dół możesz go robić także na ławce poziomej nogi na lawce ugięte plecy w górze i wychodzi skos w dół Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-08-05 09:33:53

[...] ad 2 ćwiczenie z unoszeniem wypchnięciem nóg w leżeniu- powtórzenie zaczyna się już od nóg w górze, czy muszę je unieść znad ziemi a następnie unieść biodra i opuścić nogi (ale nie dotykając nimi podłogi) itd. -od uniesienia znad ziemi zaczyna się ćwiczenie ad 3 zrób świece ad 4 "czy będzie lepszy efekt, jeśli 2 razy w tygodniu dodam [...]

[...] plank 1min, brzuszki z nogami w górze, brzuszki z nogami bokiem czyli na mięśnie skośne, przyciąganie nóg w zwisie, wieele innych nie wiem czy ma to duże znaczenie 2. na nogi -> mostki z uniesioną jedna nogą, wykroki ze sztanga, przysiady zwykle i ze sztanga itp. 3. na biceps/triceps -> spooro tutaj z mięśniami nie ma problemu + hantelki + [...]

taka metoda glownie polecana jest oosba po urazie kregoslupa, jednak jest bledna... nogi powinny spoczywac na podwyzszeniu, a nie trzymac je w gorze siłą zginaczy bioder i brzucha, tracimy sporo z potencjału siły nóg i grzbietu przy WL

26.12.2013r (Cz) Bieg: Bs40min + 8 przebieżek + Bs20min Po biegu zamiast rozciągania, zrobiłem kąpiel w zimnej wodzie (tylko nogi) i po tym leżenie z nogami w górze. Samopoczucie dzisiaj bardzo dobre i już mnie nosi na trening. Jutro planuje zrobić basen..

05.01.2014r (Nd) Bieg: Bd 1:52 (około 18,5km) + 5 przebieżek, zakończone 10 minutowym rozciąganiem. Przbieżki po wybieganiu świetnie się sprawdziły w moim wypadku. Po biegu zimna kąpiel (tylko nogi) i leżenie z nogami w górze. Podsumowanie tyg.: Łączny dystans 56,5km, w tym jeden wyścig, siła biegowa i wybieganie.

[...] wydaje mi się że zamiast tego możesz robic jeden dzień coś, a w drugi coś innego... Jeżeli chodzi o mnie robię takie coś co dwa dni; Unoszenia nóg do świecy 3x20 a6w 3x10 (nogi cały czas w górze, ćwicząca i nie ćwicząca) oczywiście miałem okres przygotowawczy w postaci półrocznego treningu brzucha mianowicie; 2miesiące jakieś kombinacje typu [...]

[...] tej zasadzie.......... walka opiera sie glownie w parterze :) .... na treningach sa zjescia w dolnie poprzez rzuty biodrowe czy reczneale nozne podcinki , clapki , wjazdy w nogi ............ walak dalej rozgrywa sie w parterze na tym polega bjj ..... w gorze sa tylko przez biodro rzuty i soinage przez bark ............. i to wsyztko ;) pzdr [...]

[...] piłkę nożną i dużo biegam i również mam grube uda, lecz same mięsnie . Pewnego razu wziąłem się w garść i powiedziałem sobie NIE ! Tak więc zmierzyłem uda (60cm) i wziąłem się za ćwiczenia, po dwóch dniach patrzę a tu 58 CM. Jak ćwicze ? Brzuszki, Spinanie brzucha (gdy nogi są w górze) Na skośne ławce 4x12 nóżki do brzucha itd. :) Pozdrawiam !

[...] bałagan ;-) W teorii to jest jedno z ćwiczeń pomagających opanowac l-sit, zamiast obu nóg na raz prostujemy tylko jedną. Trzeba pamiętać, że zaczynamy z pozycji, gdzie obie nogi sa ugięte a kolana uniesione i do takiej pozycji wracamy. Czyli najpierw prosujemy jedną nogę, ona wraca i z pozycji wyjściowej prostujemy drugą i tak w kółko. [...]

[...] lewą nogę, prawa zostaje - lewa wraca, oba kolana ugięte, policzyć do 2 - znowu wyprost prawej, wraca, kolana ugięte, policzyć do 2 - wyprost lewej, wraca, kolana ugięte, policzyć do 2 itd. Na pewno będzie więcej poprawnych powtórzeń. Oczywiście można nogi prostować bardzo szybko, ale one muszą wracać do pozycji, gdzie oba kolana są w górze :-)

[...] poniewaz dzieki temu znacznie wydluzysz czas jednej sesji w basenie. Plywanie z deska bedzie tutaj bardzo odpowiednie z tym ze plywaj stylem zmiennym, jeden basen nogi jak w crowlu, jeden jak w klasycznym. Dodatkowo moszesz w domu wykonywac cwiczenia (oprocz jazdy na rowerku, szybkich spacerow czy biegow) ktore pomoga ujedrnic Twoje [...]